Como obter alívio da tensão ocular relacionada com o trabalho

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Os ecrãs digitais estão omnipresentes não só no trabalho, mas também em casa e na escola.

Na Europa, cerca de 30% dos trabalhadores com idades compreendidas entre os 15 e os 74 anos afirmaram utilizar dispositivos digitais durante a totalidade ou a maior parte do seu tempo de trabalho.

Todo esse tempo de utilização dos ecrãs pode ter efeitos negativos, uma vez que uma exposição excessiva pode provocar olhos secos ou lacrimejantes, visão turva e dores de cabeça.

Também pode provocar miopia, ou miopia, em algumas pessoas, especialmente nas crianças. Então, como é que pode reduzir a tensão ocular?

Seguir a regra 20-20-20

Os especialistas sugerem que se faça uma pausa de 20 em 20 minutos para deixar de olhar para o ecrã.

Deve focar os seus olhos em algo a cerca de 6 metros de distância durante 20 segundos.

Fazer uma pausa perto do trabalho e olhar para algo à distância dá aos músculos cansados e tensos tempo para relaxar.

"Felizmente, o cansaço visual é temporário", afirma Raj Maturi, oftalmologista do Midwest Eye Institute, em Indianápolis, que é porta-voz da Academia Americana de Oftalmologia.

"A melhor forma de evitar estes sintomas é fazer pausas nos nossos ecrãs ou em actividades próximas do trabalho e utilizar gotas lubrificantes para os olhos, se necessário".

É bom movimentar-se e sair à rua, mas quando não tem tempo para um eio ao ar livre, pausas frequentes de 20 segundos podem ajudar.

Mude a configuração da sua secretária

Algumas pessoas consideram que a utilização de um monitor de computador maior pode ajudar a reduzir a fadiga ocular. Também pode aumentar o tamanho da letra no ecrã do seu computador portátil, monitor ou smartphone.

Sentar-se a um braço de distância do ecrã e ajustá-lo de forma a olhar ligeiramente para baixo também pode ajudar a reduzir a fadiga ocular, de acordo com a American Academy of Opthalmology.

Desconfie das alegações dos produtos

Alguns produtos, como os óculos de luz azul, são comercializados com a alegação de que reduzem a fadiga ocular digital, melhoram o sono e previnem doenças oculares.

Mas vários estudos descobriram que os óculos não são muito eficazes, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia.

Na verdade, é o nosso comportamento com os dispositivos digitais que causa os sintomas e não a pequena quantidade de luz azul proveniente dos ecrãs, afirma o grupo.

Ler ou fazer scroll no smartphone depois do trabalho

Depois de se afastarem dos computadores no trabalho, muitas pessoas dão por si a ler ou a percorrer os ecrãs dos smartphones.

Demasiado tempo no ecrã ou a concentração em objectos próximos pode acelerar o aparecimento e a progressão da miopia, especialmente nas crianças, afirma Ayesha Malik, optometrista pediátrica do Children's Hospital of Philadelphia.

Qualquer pessoa que faça streaming de programas deve fazê-lo numa televisão, em vez de num tablet, para ajudar a aliviar a tensão ocular, disse ela.

As crianças devem seguir a regra 20-20-20-2, que inclui um "2" extra no final para incentivar a brincar ao ar livre durante duas horas por dia, o que ajuda no desenvolvimento dos olhos, disse ela.

"A realidade é que a maioria das crianças está envolvida com ecrãs durante todo o dia na escola e em casa. Torna-se difícil registar o número total de horas", afirmou Malik. "O objetivo é não ultraar os 20 minutos durante uma sessão".

No ano ado, um relatório das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA recomendou, por exemplo, que as crianças assem uma a duas horas ao ar livre, porque isso "estimula os olhos com uma luz mais brilhante e mais variada e requer movimentos oculares e concentração diferentes em comparação com o interior".

Dormir bem

A luz azul emitida pelos ecrãs digitais pode aumentar o estado de alerta, pelo que ver Netflix num iPad ou percorrer as redes sociais na cama pode dificultar um sono reparador.

Para dar aos olhos e ao cérebro o descanso de que necessitam, os médicos recomendam desligar os ecrãs uma a duas horas antes de ir dormir.